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健康活力毛巾操

1、坐姿並腿前彎:坐在地板上,兩腳並攏,將毛巾繞在腳上,雙手握住毛巾兩邊,慢慢將身體向前延伸。

2、立姿大腿前側伸展:右手扶墻壁,毛巾繞在左腳腳裸,用左手抓著毛巾末端,膝蓋彎曲伸展大腿前側肌肉。

3、小腿伸展:將毛巾繞在腳掌前端,用力向小腿骨前側方向施壓,可伸展小腿肌肉

4、上肢伸展:將右手向上舉,彎曲手肘置於後方,右手彎曲手肘置於背部,雙手抓住毛巾兩端,用力時慢慢將兩手靠近,在覺得身側肌肉緊繃時停止。

5、腰部伸展:站立雙腳與肩同寬,雙手握毛巾,平舉做轉身動作,這是腰部肌肉伸展動作。
 
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